音楽家のためのアレクサンダー・テクニーク入門
この本に関するお問い合わせ・感想
基本原則から毎日の実践法まで――
これまでで
最もわかりやすく
最も具体的な
アレクサンダー・テクニークの決定版
装幀：本田 進
著者はチェリストであり、ベテランのアレクサンダー・テクニーク公認教師です。
アレクサンダー・テクニークの発想法やキイワードを、わかりやすくていねいに解説したあと、音楽の演奏にどのように活用するかを説明しています。
これまでのどの本よりも具体的で、テクニークの真髄がつかみやすい決定版。演奏家にかぎらず、すべての分野のパフォーマー（表現者）にお勧めしたい１冊です。
■アレクサンダー・テクニークへの期待■
監訳者の小野さんがレッスンで言っていた「頭を上に、前に」という言葉は、いま、私自身のふだんの生活や練習のなかにも生きています。アレクサンダー・テクニークはおそらく、習ってすぐに効果が出るものではなく、じわじわと蓄積されていくものでしょう。特殊なメソッドではなくて、ふだんの生活に ――立ったり座ったり、話をしたり――自然に結びついているところがこのテクニークの素晴らしいところだと思います。
本書は、音楽をする人に限らず、何かを表現しようと思うすべての人に読んでほしい書物です。
ヴィオリスト 今井 信子
これまでで
最もわかりやすく
最も具体的な
アレクサンダー・テクニークの決定版
装幀：本田 進
著者はチェリストであり、ベテランのアレクサンダー・テクニーク公認教師です。
アレクサンダー・テクニークの発想法やキイワードを、わかりやすくていねいに解説したあと、音楽の演奏にどのように活用するかを説明しています。
これまでのどの本よりも具体的で、テクニークの真髄がつかみやすい決定版。演奏家にかぎらず、すべての分野のパフォーマー（表現者）にお勧めしたい１冊です。
■アレクサンダー・テクニークへの期待■
監訳者の小野さんがレッスンで言っていた「頭を上に、前に」という言葉は、いま、私自身のふだんの生活や練習のなかにも生きています。アレクサンダー・テクニークはおそらく、習ってすぐに効果が出るものではなく、じわじわと蓄積されていくものでしょう。特殊なメソッドではなくて、ふだんの生活に ――立ったり座ったり、話をしたり――自然に結びついているところがこのテクニークの素晴らしいところだと思います。
本書は、音楽をする人に限らず、何かを表現しようと思うすべての人に読んでほしい書物です。
ヴィオリスト 今井 信子
アレクサンダー・テクニークへの期待（今井信子）
刊行に寄せて（サー・コリン・デイヴィス）
第・部 アレクサンダー・テクニークの基本原則
１ 自己(セルフ)の使い方
心身の統合体としての自己／姿勢／リラクゼーションと緊張／使い方と習慣（癖）／あるピアニストの例
２ プライマリー・コントロール
チェリストの誤用(ミスユース)の例／プライマリー・コントロールとは？
３ 感覚認識と概念形成――考えは感覚から生まれる
感覚認識は不完全／第６の感覚＝固有受容感覚(筋感覚)／「体験←→考え」の悪循環
４ 抑制(インヒビション)
誤用(ミスユース)をやめるには／ノン・ドゥーイングとは／ 抑制(インヒビション)のタイミング
５ 方向性(ディレクション)
方向性と、瞑想やイメージ想起法との違い／解剖学・生理学の知識は｢方向づけ｣に必要か？
６ 行為(アクション)
結果(エンド)と手段(ミーンズ)／ためらいと執着を捨てる／タイミングをはかる／他
第・部 アレクサンダー・テクニークのさまざまな取り組み(プロシージャー)
７ アレクサンダー・テクニークのレッスン
このテクニークは教育であってセラピーではない／エクササイズは存在しない
８ 呼吸
呼吸を直接的にコントロールすることはできるのか／「呼吸の支え」とは？
９ モンキーとランジ 137
モンキーとランジで起こりがちな誤用(ミスユース)／ヴァリエーションと応用
10 腕と手 161
腕の力と強さ／歌う時の腕の使い方／「演奏には向かない」手？
11 囁く”アー
ヴァリエーションと応用
12 テーブル・ワーク
13 さまざまな取り組み(プロシージャー)の組み合わせ
14 自分で自分に働きかける
観察する、気づく、まねをする、練習する／特殊な状況と日常での適応能力
第III部 アレクサンダー・テクニークを音楽演奏に応用する
15 演奏のテクニックとは
コーディネーションの結果としてのテクニック／良いテクニックの特徴／テクニックを磨く
16 日々の練習
リズムについて／楽器を使わない練習・使う練習／練習時間と目的／暗譜
17 美的な判断
正しい？ 間違い？／音楽解釈とエンド・ゲイニング／舞台での振る舞い
18 規範と逸脱
規範を洗練し、逸脱を予防する／作品の基本構造と装飾を見分ける
19 継続の中の切れ間
音を出さずに次の動きに備える／音を出さない練習をする
20 変数と定数
音楽作品の変数とは／練習法の具体例
21 トランポリン式の準備
自己(セルフ)の誤用(ミスユース)とテクニックの不安定さとの関係／動作の最終目的地を記憶させる／正しい音を弾かねばという発想をやめる
22 模倣について
誤用(ミスユース)があると模倣(まね)はできない／良い使い方の手本になるのは
23 あがり症
原因と対処法／自信をつけるには／薬(βブロッカー)の服用について
付録
Ａ アレクサンダー・テクニークは治療法か教育か？
Ｂ よくある質問
Ｃ 創始者Ｆ．Ｍ．アレクサンダーについて
Ｄ 私のパンテオン――尊敬する音楽家たち
刊行に寄せて（サー・コリン・デイヴィス）
第・部 アレクサンダー・テクニークの基本原則
１ 自己(セルフ)の使い方
心身の統合体としての自己／姿勢／リラクゼーションと緊張／使い方と習慣（癖）／あるピアニストの例
２ プライマリー・コントロール
チェリストの誤用(ミスユース)の例／プライマリー・コントロールとは？
３ 感覚認識と概念形成――考えは感覚から生まれる
感覚認識は不完全／第６の感覚＝固有受容感覚(筋感覚)／「体験←→考え」の悪循環
４ 抑制(インヒビション)
誤用(ミスユース)をやめるには／ノン・ドゥーイングとは／ 抑制(インヒビション)のタイミング
５ 方向性(ディレクション)
方向性と、瞑想やイメージ想起法との違い／解剖学・生理学の知識は｢方向づけ｣に必要か？
６ 行為(アクション)
結果(エンド)と手段(ミーンズ)／ためらいと執着を捨てる／タイミングをはかる／他
第・部 アレクサンダー・テクニークのさまざまな取り組み(プロシージャー)
７ アレクサンダー・テクニークのレッスン
このテクニークは教育であってセラピーではない／エクササイズは存在しない
８ 呼吸
呼吸を直接的にコントロールすることはできるのか／「呼吸の支え」とは？
９ モンキーとランジ 137
モンキーとランジで起こりがちな誤用(ミスユース)／ヴァリエーションと応用
10 腕と手 161
腕の力と強さ／歌う時の腕の使い方／「演奏には向かない」手？
11 囁く”アー
ヴァリエーションと応用
12 テーブル・ワーク
13 さまざまな取り組み(プロシージャー)の組み合わせ
14 自分で自分に働きかける
観察する、気づく、まねをする、練習する／特殊な状況と日常での適応能力
第III部 アレクサンダー・テクニークを音楽演奏に応用する
15 演奏のテクニックとは
コーディネーションの結果としてのテクニック／良いテクニックの特徴／テクニックを磨く
16 日々の練習
リズムについて／楽器を使わない練習・使う練習／練習時間と目的／暗譜
17 美的な判断
正しい？ 間違い？／音楽解釈とエンド・ゲイニング／舞台での振る舞い
18 規範と逸脱
規範を洗練し、逸脱を予防する／作品の基本構造と装飾を見分ける
19 継続の中の切れ間
音を出さずに次の動きに備える／音を出さない練習をする
20 変数と定数
音楽作品の変数とは／練習法の具体例
21 トランポリン式の準備
自己(セルフ)の誤用(ミスユース)とテクニックの不安定さとの関係／動作の最終目的地を記憶させる／正しい音を弾かねばという発想をやめる
22 模倣について
誤用(ミスユース)があると模倣(まね)はできない／良い使い方の手本になるのは
23 あがり症
原因と対処法／自信をつけるには／薬(βブロッカー)の服用について
付録
Ａ アレクサンダー・テクニークは治療法か教育か？
Ｂ よくある質問
Ｃ 創始者Ｆ．Ｍ．アレクサンダーについて
Ｄ 私のパンテオン――尊敬する音楽家たち
